Las migrañas pueden ser increíblemente debilitantes. Para algunas personas, el dolor es tan intenso que resulta difícil hacer otra cosa que no sea tumbarse en una habitación oscura hasta que pase el ataque.

Hay varios factores que pueden desencadenar o agravar los ataques de migraña, pero si ha notado que el uso prolongado de su teléfono inteligente a menudo conduce a ataques de migraña, es posible que desee considerar hacer algunos cambios.

Entonces, ¿cuál es la relación entre los teléfonos inteligentes y las migrañas, y qué puedes hacer al respecto?

Cómo los teléfonos móviles pueden causar migrañas

Varios estudios han encontrado vínculos entre el uso del teléfono móvil (o la exposición prolongada a la pantalla en general) y las migrañas, como este estudio en Cephalalgia. Sin embargo, el jurado aún no sabe por qué puede ser así.

Sin embargo, hay algunas teorías que ofrecen algunas explicaciones:

1. La luz azul que emiten las pantallas de los teléfonos inteligentes puede interrumpir el sueño, un desencadenante habitual de las migrañas.
2. El uso prolongado de los teléfonos inteligentes puede provocar fatiga ocular, un desencadenante de migrañas muy conocido.
3. El uso de teléfonos inteligentes durante períodos prolongados también puede provocar el «cuello de texto» (agachar la cabeza y encorvar la espalda para mirar la pantalla), otro desencadenante común de la migraña.

Además, este estudio de la Academia Americana de Neurología demuestra que los pacientes con cefaleas primarias que utilizan sus teléfonos durante largos períodos son más propensos a tomar más medicamentos, pero experimentan menos alivio.

Aunque la investigación aún no es concluyente, parece claro que existe una relación entre el uso de los teléfonos inteligentes y las migrañas. Si ves que tus migrañas empeoran después de usar el teléfono durante mucho tiempo, puede que sea hora de hacer algunos cambios.

5 cambios que puedes hacer para reducir el riesgo de migrañas

Tu querido compañero de mano puede desencadenar o empeorar los ataques de migraña. He aquí algunos consejos para ayudar a mitigar el riesgo.

1. Ajuste el brillo de su pantalla

La luz de tu smartphone y de tu entorno puede provocar fatiga ocular, que se produce cuando tus ojos se cansan por el uso excesivo, especialmente después de realizar actividades que requieren que te concentres en algo durante mucho tiempo. Esto puede empeorar las migrañas o desencadenar un ataque.

Para evitar la fatiga ocular provocada por las pantallas, conviene equilibrar el brillo de la pantalla con el del entorno. Por ejemplo, si estás en una habitación oscura, puedes bajar el brillo de tu teléfono. Acostúmbrate a ajustar el brillo de tu teléfono a lo largo del día para obtener la experiencia de visualización más cómoda y asegurarte de que tus ojos no se sobrecargan.

Además, aplica la regla del 20-20-20 para evitar mirar la pantalla durante mucho tiempo. La regla es la siguiente: cada vez que pases 20 minutos mirando una pantalla, elige otra cosa que esté hasta 6 metros de distancia y mírala durante 20 segundos.

2. Activar los filtros de luz azul

Usar el teléfono en la cama antes de dormirse tiene algo de tentador. Y aunque sepas que la luz azul que emiten las pantallas puede interrumpir el sueño, sigues haciéndolo de todos modos. Esto podría ser un factor importante que contribuye a tus migrañas.

Suponiendo que decidas no abandonar tu hábito de usar el smartphone antes de acostarte (lo entendemos, es difícil), hay algunos ajustes con los que puedes jugar para minimizar el impacto de la luz azul en tu sueño.

Muchos teléfonos vienen con una opción de filtro de luz azul que puedes activar para ayudar a reducir la emisión de luz azul de tu smartphone. Por ejemplo, si utilizas un iPhone, puedes aprovechar Night Shift para reducir la luz azul. Para activar Night Shift en tu iPhone, ve a Ajustes > Pantalla y brillo > Night Shift. Puedes elegir cuándo quieres que se inicie y se detenga Night Shift y también ajustar la temperatura del color.

Si utilizas un teléfono Android, también hay un filtro de luz azul integrado que puedes activar en los ajustes de la pantalla, aunque el nombre puede ser diferente según tu dispositivo. Por ejemplo, Samsung lo llama Eye Comfort Shield.

Alternativamente, puedes comprar unas gafas de bloqueo de luz azul, que pueden ayudar a filtrar la luz azul de cualquier pantalla.

3. Aumenta el tamaño del texto

¿Te encuentras entrecerrando los ojos para leer el texto de tu teléfono? Puede que sea el momento de aumentar el tamaño del texto. Según un estudio publicado en Optometry and Vision Science, entrecerrar los ojos ante la pantalla del ordenador puede provocar tensión ocular. Y la tensión ocular puede empeorar las migrañas.

Para aumentar el tamaño del texto en tu iPhone, ve a Ajustes > Pantalla y brillo > Tamaño del texto. Aquí, puedes arrastrar el deslizador hacia la derecha para que el texto sea más grande.

En los teléfonos Android, ve a Ajustes > Pantalla, y luego busca la opción de tamaño de letra. Además, puedes aprovechar las funciones de búsqueda por voz y de conversión de texto a voz para reducir el tiempo que pasas mirando el texto en la pantalla.

4. Utiliza aplicaciones de gestión de la migraña

Puede ser un reto para usted hacer un seguimiento de sus migrañas y, a veces, identificar los posibles desencadenantes. Afortunadamente, puedes utilizar aplicaciones de seguimiento de las migrañas para ayudarte a registrar tus síntomas, la duración, el nivel de dolor y cualquier otra información relevante.

Migraine Buddy es una aplicación de seguimiento de migrañas y dolores de cabeza que te ayuda a entender tu condición y a manejarla mejor. La aplicación le permite introducir sus síntomas, la gravedad del dolor, la ubicación y los posibles desencadenantes. También proporciona información valiosa basada en sus datos y le permite compartir su información con su médico.

Descárgala: Migraine Buddy para Android | iOS (gratuita, con suscripción)

5. Limite su tiempo de pantalla

Una de las mejores cosas que puedes hacer para aliviar las migrañas es reducir tu tiempo de pantalla. Esto puede ser difícil, especialmente si depende de las pantallas para el trabajo o la escuela, pero es importante para proteger su salud.

Para ayudarte a limitar el tiempo que pasas frente a una pantalla, puedes empezar por saber cuánto tiempo pasas con tu teléfono. Si usas un iPhone, puedes utilizar las funciones de Tiempo de Pantalla para reducir la cantidad de tiempo que pasas en tu teléfono.

Para ello, ve a Ajustes > Tiempo de pantalla y explora tus estadísticas de uso. Una vez que conozcas las aplicaciones que más utilizas, podrás ponerte límites.

Para comprobar el tiempo de pantalla en Android, ve a Ajustes > Bienestar digital y control parental. Además, también puedes considerar la posibilidad de limitar tu tiempo de pantalla sin usar una pantalla. Por ejemplo, utiliza un reloj despertador analógico en lugar de la alarma integrada de tu teléfono para evitar pasar tiempo en tu teléfono a primera hora de la mañana.

Toma medidas para reducir el impacto de tu teléfono en tus migrañas

Aunque no hay una forma segura de prevenir las migrañas, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir la frecuencia o la gravedad de tus ataques de migraña. Tomar medidas para reducir el impacto de su teléfono en las migrañas puede ser crucial para controlar su condición y proteger su salud.