Admitámoslo, los servicios de salud mental pueden ser caros. La terapia en persona supone una barrera adicional de accesibilidad. Las aplicaciones de salud mental pretenden cerrar esta brecha. Sin embargo, el mercado de las aplicaciones está inundado de ellas. Y, a menudo, varias funciones están bloqueadas tras muros de pago y primas. 29k es una aplicación de salud mental gratuita y sin ánimo de lucro que facilita la búsqueda de apoyo y ayuda. Conoce más sobre esta aplicación y cómo sus funciones pueden ayudarte a priorizar el autocuidado.

¿Qué es 29k?

29k es una organización sin ánimo de lucro cuyo objetivo es poner a disposición de todo el mundo recursos de salud mental de forma gratuita. Como organización sin ánimo de lucro, el objetivo principal de 29k es ayudarte, y la aplicación 29k tiene cursos informativos desarrollados por psicólogos. A diferencia de otras aplicaciones de salud mental, todos los cursos, tests y funciones están disponibles para todo el mundo. Y la actividad y los datos del usuario no se venden a terceros.

Además de ofrecer contenidos que abordan varios temas de salud mental, 29k también te permite conectar con diferentes personas a través de grupos. Cuidar de tu salud mental es un proceso gradual y la aplicación ofrece un enfoque integral para ello. Además, cuenta con una biblioteca de contenidos y sesiones prácticas diarias que la convierten en una herramienta muy interactiva y atractiva. Descárgala: 29k para Android | iOS (Gratis)

Elige entre una biblioteca de cursos basados en la evidencia

Una de las bases de la app 29k es su amplia biblioteca de cursos sobre problemas específicos. Estos cursos han sido desarrollados por psicólogos utilizando un enfoque respaldado por la investigación e historias relatables que los hacen divertidos de aprender.

Cada curso está diseñado de forma única con múltiples lecciones. Por ejemplo, el curso Cómo afrontar una crisis fue creado por psicólogos e investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo. El curso utiliza la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) en sus tres lecciones de 20 minutos. Este curso le enseñará a afrontar las emociones difíciles y a ser más resiliente.

Si desea un curso específico, también puede solicitarlo. Con frecuencia se añaden nuevos contenidos. Un curso experimental llamado ALIVE es otro gran recurso para el bienestar general. Este curso tiene misiones semanales en lugar de lecciones que te animan a aprender y pasar a la acción.

Completa los ejercicios y desafíos

En la pestaña de Ejercicios, encontrarás varios tipos de ejercicios únicos. Estos ejercicios cubren temas como la ansiedad, la felicidad, las relaciones, el sueño, el estrés y mucho más. Por ejemplo, el ejercicio titulado Cumpleaños 90 dura 11 minutos. Se trata de un ejercicio de visualización guiado por audio para ayudarte a trabajar en tus valores fundamentales.

Por lo tanto, completar al menos un ejercicio al día puede ayudar a crear gradualmente un hábito de autocuidado. La aplicación también tiene cuatro retos, cada uno de los cuales combina un grupo de ejercicios para abordar un problema específico. Puedes completar un reto siguiéndolo durante un par de días. Los retos son una forma estupenda de incorporar múltiples ejercicios de bienestar mental a tu día.

Además, la aplicación cuenta con otras tareas procesables. Las meditaciones y los tests son dos métodos para seguir mejorando. Selecciona entre una larga lista de meditaciones guiadas mientras te relajas y adquieres conocimientos. Los tests son una buena forma de medir tus niveles de estrés actuales, tus patrones de sueño o tus objetivos de desarrollo interior. Estas pruebas consisten en encuestas de opción múltiple para comprender mejor en qué punto te encuentras.

Por último, los chequeos son otra forma estupenda de entrar rápidamente en acción y analizar tus pensamientos. Se trata de ejercicios cortos de uno o dos minutos que miden cómo va tu día. Puedes hacer los check-ins en cualquier momento del día. En función de tus respuestas, la aplicación personaliza las sesiones pertinentes. Por ejemplo, puede sugerir una meditación guiada para respirar profundamente y relajarse durante un mal día.

En conjunto, todas estas herramientas pueden convertirse en una parte valiosa de la gestión de tu salud mental. Su corta duración garantiza que puedas integrar estas herramientas en tu agenda diaria. Además, la mayoría de estas sesiones se basan en el audio, por lo que incluso puedes hacerlas mientras trabajas o realizas otra actividad.

Participe en un grupo de apoyo

Los grupos son una de las principales características de la aplicación 29k. Aquí es donde puedes compartir e interactuar con los miembros de la comunidad. Un grupo es un espacio formado por dos o más miembros, donde éstos comparten y se apoyan mutuamente.

Cada grupo tiene un tema y un conjunto de reglas. En la aplicación también encontrarás grupos multilingües. Y si no encuentras un grupo que se adapte a tus necesidades, crea uno en su lugar. Esta aplicación de salud mental es única porque permite compartir sesiones de grupo a través de un videochat. Compartir tus problemas con personas afines es un paso importante hacia la curación.

Unirse a un grupo de apoyo te ayudará a sentirte responsable. Acudir con regularidad a las reuniones del grupo es una gran liberación, ya que puedes hablar de las emociones negativas con total libertad. Aunque los grupos de apoyo no sustituyen a la terapia ni a la ayuda profesional, ofrecen los beneficios del compañerismo.

¿Es 29k eficaz?

Todos los cursos de la aplicación están diseñados utilizando tratamientos psicológicos -ACT, Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y Ciencia Contextual del Comportamiento. El material de 29k sigue las pautas de estas reconocidas terapias. También puedes explorar otras aplicaciones que utilizan técnicas de TCC en sus contenidos.

Además, cada curso de la aplicación cuenta con literatura científica adecuada que lo respalda. Cada área de un curso cita la investigación que cubre su tema específico. Además, puedes explorar investigaciones científicas más generales sobre el uso de aplicaciones de salud mental para el estrés en la página de investigación de 29k.

Los investigadores que apoyan y colaboran con 29k proceden de la Universidad de Harvard, el Instituto Karolinska y la Universidad Goldsmiths de Londres. En la aplicación sólo se utilizan métodos respaldados por la ciencia, por lo que puedes confiar en su contenido y sus técnicas.

¿Deberías considerar 29k?

La salud mental es un tema muy amplio y comprender sus diferentes aspectos puede ser un reto. 29k lo desglosa en sesiones del tamaño de un bocado y en historias que se pueden relacionar. Lo más importante es que esta aplicación no está diseñada para tratar enfermedades mentales, sino para la atención preventiva y la mejora general.

Si necesitas ayuda clínica, siempre debes acudir a un profesional de la salud. Sin embargo, con 29k, puedes prevenir y aliviar los síntomas de algunos de los problemas de bienestar mental más comunes de forma totalmente gratuita.