Todos sabemos que la calidad del sueño es clave para la salud en general, pero ¿el Apple Watch realiza un seguimiento del sueño? La respuesta corta es sí, un poco. Apple Watch Series 3 o posterior realiza un seguimiento del sueño en la aplicación Sleep, una función de configuración y olvido que es fácil de iniciar y se ejecuta automáticamente cada noche. Sin embargo, como mencionamos en nuestra revisión de la Serie 6 , los datos de Apple son mediocres en el mejor de los casos. Desafortunadamente, tampoco vimos actualizaciones en el seguimiento del sueño de Apple con la Serie 7 .

Cómo rastrear el sueño en el Apple Watch

Usa tu Apple Watch para crear una rutina y cultivar mejores hábitos de sueño. El CDC recomienda que los adultos duerman al menos siete horas por noche, y la aplicación Apple Sleep puede ayudarlo a ponerse al día. Cree su horario de sueño personalizado siguiendo las indicaciones en su dispositivo. Una vez que esté configurado, puede ajustar su objetivo y programar en su iPhone o Apple Watch.

En tu iPhone

1. Abre la aplicación Salud y toca Dormir .
2. Toque Horario completo y opciones,  luego toque editar para cambiar el día de la semana, el fin de semana u otro horario específico.
3. En Detalles adicionales, toca Objetivo de sueño y elige la cantidad deseada.

En tu Apple Watch

1. Abre la aplicación Sleep en tu Apple Watch.
2. Siga las instrucciones en pantalla para establecer un objetivo de sueño , hora de acostarse y hora de despertarse .

Una vez que esté todo listo, el único paso que queda es usar su Apple Watch en la cama. El modo de suspensión deshabilitará automáticamente Lift to Wake, para que no active una pantalla brillante mientras se siente cómodo. Para salir temporalmente del modo de suspensión, toca la pantalla y gira la corona digital para desbloquearla. Asegúrate de ajustar tus hábitos de carga para que tu dispositivo tenga suficiente batería para toda la noche.

¿Qué rastrea el Apple Watch?

Si solo está interesado en lo básico, piense en las tendencias generales del sueño, puede estar satisfecho. El seguimiento del sueño de Apple registrará su tiempo total de sueño y hará un seguimiento de cada vez que se despertó durante la noche, así como su frecuencia cardíaca y la quema de calorías . También registrará cuánto tiempo pasa en la cama y proporcionará promedios de tiempo de sueño semanales, mensuales y semestrales. Estos datos se basan en su movimiento durante el modo de suspensión.

En particular, la aplicación ofrece la opción de crear múltiples horarios de sueño, incluida una hora de acostarse elegida, una hora preferida para despertarse, una alarma y un objetivo de sueño. Según el horario que establezca, su dispositivo ingresará automáticamente al modo de suspensión (que limita las distracciones antes de acostarse y lo mantiene a salvo de interrupciones mientras duerme).

Ver tu historial de sueño 

Por la mañana, despiértese con un saludo informativo, luego revise su descanso nocturno y compárelo con el resto de la semana. Para ver su historial de sueño, abra la aplicación Sleep en su Apple Watch y desplácese hacia abajo para revisar sus datos. Para obtener más estadísticas, como promedios semanales a largo plazo, o para averiguar cómo fluctuó su frecuencia cardíaca a lo largo de la noche, acceda a los datos de su iPhone emparejado . 

¿Dónde se queda corto el seguimiento del sueño de Apple Watch?

Así que sí, ahora puedes averiguar cuánto estás (o no) durmiendo, pero Apple aún no da en el blanco cuando se trata de datos realmente reveladores.

Etapas del sueño

Si bien los dispositivos como el  Garmin Venu 2 Plus usan el movimiento, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (el tiempo entre cada latido) para distinguir el sueño REM del sueño no REM, la aplicación Apple Sleep no ofrece ningún desglose de cuánto tiempo pasa en cada etapa del sueño (ligero, profundo o REM). Muchos dispositivos portátiles en el mercado incluyen el seguimiento de la etapa del sueño, por lo que esperamos que Apple agregue esta función en futuras versiones.

Puntuaciones de sueño

¿Estás dando vueltas toda la noche o estás buscando un descanso real y reparador? Muchos dispositivos portátiles, incluidos los dispositivos más nuevos de Fitbit , brindan un puntaje de sueño diario  , que resume su sueño de una manera útil y procesable. ¿Quién no encuentra motivación en un sistema de calificaciones? Sin el seguimiento de las etapas del sueño, la aplicación Sleep no puede ofrecer este nivel de conocimiento o interpretación de datos.

Problemas de sueño

El Apple Watch no puede diagnosticar las condiciones del sueño, por lo que aún deberá visitar al médico si nota algo extraño. El Withings ScanWatch es uno de los pocos dispositivos portátiles que pueden detectar signos de apnea del sueño o cualquier fibrilación auricular grave con un ECG de grado médico y un oxímetro de pulso . Tu Apple Watch podría darte pistas sobre algunas irregularidades, pero no está aprobado como dispositivo médico.

Si bien el Apple Watch rastrea el sueño, la aplicación nativa todavía tiene mucho camino por recorrer antes de ser muy útil. Combine eso con el hecho de que muchos dispositivos portátiles superan al Apple Watch en términos de duración de la batería, y Apple todavía parece retrasado en la carrera para rastrear los datos de sueño.

Ver también: Los mejores rastreadores de sueño que puedes comprar

Saca más partido al seguimiento del sueño de tu Apple Watch

No se conforme con información limitada. Muchos propietarios de Apple Watch usan aplicaciones de terceros para complementar la aplicación Sleep y recopilar más detalles.

• La popular aplicación Autosleep se integra a la perfección con Apple Health e incluso ofrece una experiencia similar a los anillos de actividad de Apple. Autosleep realiza un seguimiento de la duración y la calidad de su sueño y le permite saber qué tan preparado está para el día en función de su descanso.
• Otra opción altamente calificada,  Sleep ++ proporciona un seguimiento del sueño basado en datos que le permite saber cuántas veces por noche ingresa al sueño profundo.
• Pillow ofrece gráficos detallados de análisis del sueño y una función de despertador inteligente que lo despertará en el momento óptimo para refrescarse al máximo.

preguntas frecuentes

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